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• सुखदायक संगीत सुनें
• श्वेत रव
• f.lux
• ट्रैक योर स्लीप

यदि आपको रात में सोने में परेशानी होती है, तो यहां बताया गया है कि आप अपने iPhone का उपयोग करके कितनी तेजी से सो सकते हैं।

आप जान सकते हैं कि सोने से ठीक पहले अपने iPhone पर खेलना आपके लिए अच्छा नहीं है, क्योंकि तेज रोशनी आपके मेलाटोनिन के स्तर को गड़बड़ कर सकती है, जो आपको सोने में मदद करती है। हालाँकि, हम आपके iPhone पर तब तक खेलने के बारे में बात नहीं कर रहे हैं जब तक आप वास्तव में थक नहीं जाते और सो जाते हैं।

इसके बजाय, हम आपको कुछ ऐसे उत्पादक तरीके दिखा रहे हैं, जिनका उपयोग करके आप अपने iPhone का उपयोग कर सकते हैं, जो आपको तेजी से सो जाने में मदद करते हैं, साथ ही साथ एक बेहतर रात की नींद भी प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि तेजी से गिरना केवल एक चीज नहीं है जो आपको करने की आवश्यकता है। जब आप सो जाते हैं, तो आपको एक अच्छा आराम पाने के लिए सोते रहने की आवश्यकता होती है।

हालांकि, इससे पहले कि आप एक अच्छी रात की नींद ले सकें, आपको पहले स्थान पर सो जाना चाहिए, और कई लोगों को ऐसा करने में कठिनाई होती है। मेरे लिए, मैं आमतौर पर अपने दिमाग में बहुत सी चीजों के साथ बिस्तर पर जाता हूं, जिससे समय पर सोना मुश्किल हो जाता है, और यदि आप खुद को एक ही नाव में पाते हैं, तो iPhone वास्तव में मदद कर सकता है।

यहाँ कुछ वास्तव में शांत एप्लिकेशन की मदद से अपने iPhone का उपयोग करके तेजी से गिरने का तरीका बताया गया है।

सुखदायक संगीत सुनें

यह एक बिना दिमाग वाला है, लेकिन कई लोग इसे नजरअंदाज करते हैं। सुखदायक संगीत सुनना आपके दिमाग को साफ करने और हृदय गति को धीमा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है ताकि आपका शरीर आराम करने का समय जान सके।

SleepPhones आपको बिस्तर में आराम से संगीत सुनने की अनुमति देता है।

जहां तक ​​आप जो संगीत सुनते हैं, वह आपके ऊपर है, क्योंकि हर किसी का स्वाद अलग होता है, लेकिन मैं आपको विभिन्न प्रकार के संगीत के साथ प्रयोग करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं। उदाहरण के लिए, वाद्य संगीत आपके लिए बेहतर हो सकता है, जबकि गीत के साथ संगीत बहुत विचलित करने वाला हो सकता है।

यदि आप शुरू करने के लिए एक जगह की तलाश कर रहे हैं, तो Spotify ने एक साथ 20 गीतों की एक प्लेलिस्ट डाली, जिसे लोग आराम करने के लिए सबसे अधिक उपयोग करते हैं, एड शीरन सूची में हावी है, लेकिन कुछ अन्य उल्लेखनीय कलाकार भी हैं, जैसे कि सैम स्मिथ और ऐली टोइंग।

बेहतर है, कुछ स्लीपफ़ोन प्राप्त करें, जो विशेष रूप से सोते समय संगीत सुनने के लिए बनाए गए हैं, और एक टाइमर सेट करना सुनिश्चित करें ताकि आपका संगीत पूरी रात बजता न रहे।

श्वेत रव

यदि आपने सुखदायक संगीत के साथ प्रयोग किया है, लेकिन इसे अनहेल्दी पाया है, तो यह संभव है कि कुछ सामान्य सफेद शोर वास्तव में आपके लिए बेहतर हो सकते हैं।

सफेद शोर के लिए मैंने जो सबसे अच्छा आईफोन ऐप इस्तेमाल किया है, वह अनजाने में व्हाइट नॉइज़ कहलाता है, और इसमें ध्वनियों और शोरों की एक बीवी शामिल होती है जो आप खेल सकते हैं जो आपको आराम से आराम करने और तेजी से गिरने में आपकी मदद करेंगे।

अलग-अलग शोर जो आप एयर कंडीशनर, जंगल, बीच वेव्स क्रैशिंग, पानी में नाव पर चलना, कैंप फायर, झंकार, कपड़े सुखाने की मशीन, बारिश, आंधी, स्ट्रीम पानी बहना, और निश्चित रूप से सामान्य सफेद शोर शामिल कर सकते हैं।

f.lux

ठीक है, इसलिए यदि आपको बिस्तर पर जाने से पहले सामान की जांच करने के लिए अपने iPhone का उपयोग करना है, तो कम से कम उस नीली नीली रोशनी से छुटकारा पाएं जो आपके iPhone स्क्रीन का उत्सर्जन करती है।

इसका सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आईफोन को जेलब्रेक करें और Cydia के जेलब्रेक ट्विस्ट स्टोर से F.lux इंस्टॉल करें। ऐसा करने से आपके आईफोन स्क्रीन का रंग तापमान कम हो जाता है, जो रात में आपकी आंखों पर आसान नारंगी-ईश रंग का उत्सर्जन करता है।

बेशक, अगर आप iOS 8.4.1 चला रहे हैं, तो आप अपने iPhone को जेलब्रेक नहीं कर सकते, लेकिन सभी आशाएं नहीं खो जाती हैं। गुनार ऑप्टिक्स नाम की एक कंपनी है जो टिंटेड लेंस के साथ विशेष चश्मा बनाती है जो स्मार्टफोन स्क्रीन से निकलने वाले कृत्रिम नीले प्रकाश को टोन करती है। आप उन्हें पर्चे के साथ या बिना भी प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन वे काफी महंगे हैं।

ट्रैक योर स्लीप

यदि आप इनमें से कुछ तरकीबों का लाभ लेने के बाद खुद को काफी जल्दी सो जाते हैं, लेकिन फिर भी आपको रात में अच्छी नींद नहीं मिल रही है, तो यह देखना एक अच्छा विचार हो सकता है कि रात में अपनी नींद को ट्रैक करें कि क्या गलत हो रहा है।

स्लीप साइकल जैसी ऐप आपकी नींद को ट्रैक करने का एक शानदार तरीका है और यह रात भर में मूवमेंट का पता लगाने के लिए आपके आईफोन में एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करता है। अपनी नींद को ट्रैक करना शुरू करने के लिए बस अपने iPhone को अपने बिस्तर पर अपने बगल में रखें।

एप्लिकेशन तब आपके अलार्म बंद होने की 30 मिनट की खिड़की के भीतर आपको जगाने के लिए इष्टतम समय का पता लगाता है, इस तरह आप जॉगिंग नहीं करते हैं।